1. [email protected] : admi :
  2. [email protected] : admin admin : admin admin
  3. [email protected] : atayur :
  4. [email protected] : Toufiq Hassan : Toufiq Hassan
  5. [email protected] : News Reporter :
ব্যাক পেইন থেকে মুক্তির উপায়
সোমবার, ২৭ জুন ২০২২, ১২:২৪ পূর্বাহ্ন

ব্যাক পেইন থেকে মুক্তির উপায়

Desk Report
  • Update Time : বুধবার, ৪ সেপ্টেম্বর, ২০১৯
  • ২৮৯ Time View
back-pain

ব্যাক পেইন 

ব্যাক পেইন অর্থাৎ কোমর'ের বা মাজার ব্যথা 'হতে পারে কমবেশি সবার । বয়স বাড়ার স'ঙ্গে স'ঙ্গে বার্ধক্যে এই সমস্যা প্রবল আকার ধারণ করতে পারে।একটানা চেয়ারে বসে থাকলে বা দূরে কোথাও ঘুরতে গেলে, এটি 'হতে পারে। শুধু ওষুধ খেলেই যে এই সমস্যার সমাধান মেলে, তা নয়।

সাধারণত ঘাড়ের নিচ থেকে মেরুদ'ণ্ড বরাবর কোমর' পর্যন্ত ব্যথাকে ‘ব্যাক পেইন’ বলা হয়। আজকাল প্রযুক্তি নির্ভর অফিস আ'দালতে চাকরিজীবী অধিকাংশ মানুষ এ ব্যাক পেইনে ভোগেন। দৈনন্দিন সৌখিন জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাসসহ বিভিন্ন বাজে অভ্যাসের কারণে যে কেউ ব্যাক পেইনে আ'ক্রা'ন্ত 'হতে পারেন। অথচ এসব অভ্যাসকে আমর'া আমলেই নিই না।

ব্যাক পেইন হওয়ার কারণ :

বিভিন্ন কারণেই ব্যাক পেইন 'হতে পারে। মূলত মেরুদ'ণ্ড বা স্পাইন-সম্পর্কিত ব্যথাকেই আমর'া ব্যাক পেইন বলা বলে থাকি। স্নায়ু, পেশি, হারজোড় ইত্যাদি কারণেই ব্যাক পেইন দেখা যায়। মেরুদ'ণ্ডের পেশি, স্নায়ু, হাড়ের জোড়া যদি সঠিক অবস্থানে সঠিক কাজ না করতে পারে, তাহলে ব্যথা সৃষ্টি হয়। ব্যাক পেইন থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন সকালে মাত্র কয়েক মিনিট ব্যায়াম করলেই যথেষ্ঠ। বাজে অভ্যাস এড়িয়ে চললে ব্যাক পেইন থেকে রক্ষা পাওয়া সম্ভব।

ব্যাক পেইন থেকে মুক্তির উপায় :

১. পায়ে ছোট হিল পরা

আধুনিক যুগের মেয়েরা হিল খুবই পছন্দ করে। বিশেষ করে এ হিল আজকাল ফ্যাশনে পরিণত হয়েছে। কোনো পার্টি বা জমকালো কোনো অনুষ্ঠানে পরিপাটি একজোড়া হিল অবশ্যই লাগবে মেয়েদের। কিন্তু এ হিল যে কত ক্ষ'তিকর তা হয়তো তাদের জানা নেই। লন্ডনের দ্য গেইট অ্যান্ড পোসচার সেন্টারের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সিমন কস্টেইন বলেন, ‘হাফ ইঞ্চি বা তার থেকে একটু বেশি হিল হাঁটার সময় হাঁটু ও রগের বাঁধা সৃষ্টি করে অনেক সময় সোজা হয়ে হাঁটতেও প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে।’
তাই ব্যাকপেইন থেকে বাঁ'চার জন্য এ ধরনের হিল পরিহার করা উচিত।

২. এক পাঁয়ের উপর ভর করে দাঁড়ানো

অনেক সময় এক পায়ে দাঁড়ানো ব্যাকপেইন থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। বেসিনের সামনে ব্রাশ করার সময় কিছুক্ষণ এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকলেও স্বাস্থ্যের উপকার হয়।
সিরোপ্রাকটিক অ্যান্ড অ্যারগোনোমিক কনসালটেন্ট টিম হুচফুল বলেন, ‘এক পায়ে কিছুক্ষণ দাঁড়ানো পুরো দে'হের মাংশপেশীর ব্যায়ামের কাজ করে।’

৩. আয়নাতে বসার অবস্থা চেক করা

আমর'া যে ডেস্কে বসে কাজ করি সেখানে একটি বড় আয়না রাখলে চেয়ারে বসে থাকার সময় নিজের শরীরের অবস্থা দেখা যায়। আর অনেক সময় অলসতার কারণে চেয়ারে হেলান দিয়ে বা সামনে হু’মড়ি খেয়ে বসি যা আমা'দের মেরুদ'ণ্ডের জন্য খুবই ক্ষ'তিকর। ব্রিস্টল ফিজিওথেরাপি ক্লিনিকের পরিচালক রিচার্ড ব্রিকনেল বলেন, ‘ডেস্কের সামনে বড় একটি আয়না রাখলে কয়েক স'প্তাহের মধ্যে আমা'দের অভ্যাস পরিবর্তন হয়ে যাব'ে এবং বার বার শরীরের অবস্থান পর্যবেক্ষণ করা যাব'ে।’

৪. ঘড়িতে অ্যালার্ম সেট করা

সামি মা'রগো নামের লন্ডনের এক ফিজিওথেরাপিস্ট ব্যাকপেইন থেকে বাঁ'চার জন্য ঘড়ি বা কম্পিউটারে ৩০ মিনিট পরপর অ্যালার্ম সেট করার পরামর'্শ দিয়েছেন। তাহলে বার বার অ্যালার্ম বাজলে অ্যালার্ম বন্ধ করার জন্য হাত বাড়াতে হবে আর এভাবে হাত আর বাহুর ব্যায়াম হবে যা ব্যাকপেইন থেকে বাঁচতে সাহায্য করবে।

৫. কাত হয়ে ঘু'মানো

একদিকে কাঁত হয়ে হাঁটুর নিচে বালিশ দিয়ে ঘু'মালে ব্যাকপেইন কিছুটা কম হবে। আর যদি ডানদিকে কাত হয়ে ঘু'মানোর অভ্যাস করা যায় তাহলে আরো ভালো। এটি ব্যাকপেইন থেকে রক্ষা পেতে খুব কাজে দেবে। লন্ডনের দ্য গেইট অ্যান্ড পোসচার সেন্টারের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সিমন কস্টেইন বলেন, ‘ঘু'মানের সবচেয়ে ভালো উপায় হলো হাটুর নিচে বালিশ দিয়ে মেরুদ'ণ্ড সোজা করে ঘু'মানো।’

আর গদির উপর ঘু'মালে যেসব গদি মেরুদ'ণ্ডের ক্ষ'তি করে না সেসব গদি ব্যবহার করতে হবে।

৬. ব্যায়াম করা

ব্যাকপেইন থেকে বাঁ'চার জন্য মেরুদ'ণ্ড শক্তিশালী রাখাই হচ্ছে একমাত্র উপায়। আর মেরুদ'ণ্ড শক্তিশালী করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করা। সামনে পেছনে হেলে দুলে মেরুদ'ণ্ডের স্বাভাবিক স্থানে রেখে ব্যায়াম করলে মেরুদ'ণ্ডের শক্তি বাড়ে।

সামি মা'রগো বলেন, ‘ব্যাকপেইন থেকে বাঁচতে হলে নিয়মিত ও সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে হবে। তাহলে ব্যাকপেইন থেকে বাঁচা সম্ভব হবে।’

৭. টিউন গ্লুটেস করা

টিউন গ্লুটেস হলো নিতম্ভ পেছনে ও হাত সামনে বাড়িয়ে ব্যায়াম করা। এভাবে ব্যায়াম করলে মেরুদ'ণ্ড শক্তিশালী হয় আর পেট ও কোমর'ের অবস্থানও ভালো থাকে। টিম হুচফুল বলেন, ‘ভালো স্বাস্থ্যের জন্য গ্লুটেস খুবই উপকারী। আর এ ব্যায়াম অন্যান্য ব্যায়াম করার জন্যও কাজ করে।, তিনি প্রতিদিন সকালে ২০টি করে টিউন গ্লুটেস করার পরামর'্শ দেন।

৮. পর্যা'প্ত পানি পান

বলা হয় পানির অ'পর নাম জীবন। আর পর্যা'প্ত পানি পান করাও ব্যাকপেইনের জন্য উপকারী। এটা শুধু লিভার ও ত্বকের উপকারই করে না, সারাদিন দে'হের বিভিন্ন কাজকর্মে সাহায্য করে।

ব্রিস্টল ফিজিওথেরাপি ক্লিনিকের পরিচালক রিচার্ড ব্রিকনেল বলেন, ‘মানবদে'হের প্রতিটি জয়েন্ট তরল পদার্থের স'ঙ্গে সম্পর্কিত। তাই শরীরে যদি তরলের প্রবাহ ঠিক না থাকে তাহলে শারীরিক সমস্যা দেখা দেবে ও ব্যাকপেইনের মতো সমস্যাও সৃষ্টি হবে। তাই প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার তরল মানবদে'হের জন্য প্রয়োজন।’

৯. দুই পা লাগিয়ে বসা

আমর'া হয়তো ভাবছি আমর'া যদি পায়ে পা লাগিয়ে বসি তাহলে মেরুদ'ণ্ডের কী ক্ষ'তি হবে। কিন্তু চিকিৎসা বিজ্ঞান বলছে, পায়ের ভেতর পা লাগিয়ে বা এক পায়ের ভেতর আরেক পা ভরে বসলে মেরুদ'ণ্ডের জন্য ক্ষ'তিকর হবে।

সামি মা'রগো বলেন, ‘মানবদে'হের কড বা হাড়গু'লো বাঁকানোভাবে গড়ে উঠেনি। তাই তাকে যেকোন ভাবে বাঁকানো বা অস্বাভাবিক অবস্থায় রাখলে শারীরিক সমস্যা দেখা দেবে।’

১০. শুয়ে এক পায়ের উপর আরেক পা রাখা

চিত হয়ে শুয়ে পা এবার উপরে আরেকবার নিচে নামানোকে ক্রুসিফিক স্ট্রেনথ বলে। দিনের যেকোনো সময় এ ব্যায়ামটি করলে মেরুদ'ণ্ড স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। চিত হয়ে শুয়ে প্রথমে এক পা উপরে নিয়ে আবার নিচের দিকে নামাতে হয়। এভাবে আবার আরেক পা উপরে নিয়ে আবার নিচের দিকে নামিয়ে শেষ করা। এভাবে প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ বার করলে মেরুদ'ণ্ড স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।

 

Please Share This Post in Your Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published.

More News Of This Category
News Bulletin © All rights reserved 2021
Develper By ITSadik.Xyz